Als je hem gaat doen: ga rustig zitten of liggen. Dat mag in de zon, maar in de schaduw is net zo fijn (als je in de zon ligt, bescherm je huid en/of kies voor de uiteinden van de dag).
Sluit je ogen.
Haal rustig adem en volg het ritme van je adem een tijdje.
Verplaats langzaam je aandacht van je adem naar de zon.
Neem de zon waar, precies zoals deze zich op dit moment aan jou voordoet. Misschien warm, heet, overweldigend of voedend. Misschien zacht en bescheiden, of melancholisch, droef.
Voel de stralen van de zon, ongeacht waar je je bevindt. Voel hoe de zonnestralen bij je kunnen komen, ook als je nu niet in de zon ligt of zit.
Voel hoe de energie van de zon je huid raakt. Hoe ze je omvat, verwarmt, liefheeft.
Voel hoe een laagje vloeibare zonnekracht zich over je huid verspreidt. Het voelt warm, veilig en vol energie. Een energie die precies past bij wat jij op dit moment nodig hebt.
Voel hoe de zonnestralen niet alleen op je huid schijnen, maar ook langs je huid, in je binnenste. Hoe ze je van binnen verlichten, verwarmen. De gouden zonnestralen helen al je organen en weefsels, stemmen je lichaamssystemen op elkaar af en zorgen voor nieuwe energie op celniveau. Voel hoe elke cel van je lichaam zich ontspant en het zonlicht ademt.
Voel hoe jouw verlichte binnenruimte verbonden is met je buitenruimte, het deel van je energieveld dat om je heen is. Het zonlicht in jou verspreidt zich geheel natuurlijk, het vloeit over in je energieveld en vult dit met zacht, helder licht. Je energieveld neemt het licht op en je ziet dat het een beetje vloeibaar lijkt te worden. Als water met zonlicht erin vervat. Het stroomt rustig met de natuurlijke stroming van je energieveld mee en verdeelt zich overal waar je het nodig hebt. Donkere plekken worden opgenomen in de stroom en verdund, net zolang totdat ze niet donker meer zijn, maar licht en zacht en vol kleur.
Adem mee met dit proces. Geef het even de tijd.
Adem zonlicht in en adem zonlicht uit. In het natuurlijke tempo van je ademhaling.
Als je eraan toe bent, kom je met je aandacht terug naar je tenen, naar je vingers en naar het puntje van je neus. Beweeg je ledematen, masseer je huid even stevig om de grenzen van je lijf te voelen.
Open je ogen.
Neem de energie van de zon mee door je dag of je nacht, net wat nu voor je ligt.